Dalam perjuangan untuk keharmonian, kita tidak boleh selalu melakukan lawatan biasa ke gim atau pusat kecergasan, dan di sini latihan untuk penurunan berat badan di rumah akan datang untuk menyelamatkan.
Untuk mendapatkan hasil yang diperlukan semasa kelas di rumah, gunakan nasihat profesional - mereka akan memberitahu anda latihan untuk penurunan berat badan adalah berguna yang mungkin.
Sikap pelangsingan
Latihan penurunan berat badan anda sebahagian besarnya bergantung kepada bagaimana anda membuat keputusan mengenai disiplin diri. Ini adalah faktor yang paling penting dalam keberkesanan kelas. Mereka harus biasa dan dengan sikap positif, sekurang -kurangnya 3 kali seminggu dan bertahan dari 40 minit. Anda sepatutnya menyukai latihan yang mengubah anda menjadi lebih baik. Latihan untuk penurunan berat badan harus dilihat dengan kegembiraan, lakukan dengan senang hati - setiap jurulatih akan memberitahu anda bahawa jika anda melakukan ini, penurunan berat badan berlaku sebagai sihir. Dan, sebaliknya, jika anda melihat latihan rumah untuk penurunan berat badan sebagai buruh keras, hasilnya akan minimum.
Latihan untuk kehilangan berat badan di rumah - apa yang diperlukan
- - Dumbbells yang boleh dilipat, berat yang boleh diubah dalam julat 3-16 kg.
- - Sempuk dengan upholsteri di bangku simpanan.
- - Permaidani khas di lantai untuk kelas.
- - Bentuk mudah dari kain semula jadi "bernafas".
- - Kasut sukan yang mudah.
Semua latihan, termasuk latihan untuk penurunan berat badan di dalam rumah, harus bermula dengan hangat. Tujuan hangat adalah untuk memanaskan otot, membuat mereka bekerja, jika tidak, anda boleh cedera dan bukannya kehilangan berat badan anda akan menyembuhkannya untuk masa yang lama. Mulakan latihan penurunan berat badan dari lima -minit berjalan di tempat atau berjalan, mengangkat lutut anda tinggi, kemudian ikuti kecenderungan - ke kanan, kiri, ke hadapan, kembali, pada kelajuan maksimum, 3 minit setiap satu. Mereka menamatkan rumah yang hangat -latihan di tangan anda -selama 5-7 minit, berputar dengan bahu anda, siku, berus, meniru berenang dengan tembaga dan arnab. Percayalah, latihan mudah ini bermakna tidak kurang untuk penurunan berat badan daripada kompleks itu sendiri.
Latihan asas untuk penurunan berat badan
Latihan pertama Untuk kehilangan berat badan, ia membantu "menjatuhkan jumlah" dari bahagian dalam pinggul dan punggung. Jongkong 20 kali dalam pendekatan pertama, meletakkan tangan anda di pinggang dan, menyebarkan lebar bahu kaki anda. Sangat berjongkok, tarik nafas. Mendapatkan kedudukan permulaan, menghembus nafas. Pastikan punggung anda lurus dan jangan bersandar. Kemudian, tingkatkan beban kepada tiga pendekatan dengan rehat singkat hingga satu minit. Selepas beberapa minggu, mulakan squats dengan dumbbells.
Latihan kedua Untuk kehilangan berat badan dan keharmonian pinggul, lunges pada satu kaki harus dilakukan: langkah panjang dari kaki kanan, menyedut, menurunkan lutut kaki kiri ke lantai. Kembali ke posisi permulaan, buatlah menghembus nafas perlahan. Tangan harus berada di pinggang, kaki bergantian. Mulakan dengan 15 latihan setiap pendekatan, kemudian meningkat kepada 30 per 1 perjalanan tiga.
Latihan ketiga Bukan sahaja untuk kehilangan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki bentuk dada. Apabila seseorang kehilangan berat badan, kehilangan berat badan dan otot yang menyokong dada, dan anda perlu menambah peninggalan kepada mereka. Letakkan punggung anda di bangku simpanan, atas inspirasi, menyebarkan tangan anda dengan dumbbells ke sisi, di atas menghembus nafas, bawa mereka ke dada. Pertama - 12 latihan setiap 1 pendekatan; Kemudian - sehingga tiga pendekatan. Secara beransur -ansur meningkatkan jisim dumbbells.
Latihan keempat Untuk penurunan berat badan, adalah baik bahawa ia menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang, membantu mengetatkan perut yang lebih rendah. Berbaring di belakang anda di permaidani, ambil tangan anda untuk objek yang tidak bergerak (sofa, dinding Sweden). Bengkokkan lutut anda. Menghembuskan nafas, menaikkan mereka di atas kepala anda. Ambil nafas, menurunkan kaki anda di kedudukan permulaan.
Latihan Kelima Untuk penurunan berat badan, yang semua orang tahu - bekerja dengan akhbar. Memperbaiki kaki anda, bengkokkan lutut anda. Anda akan menguatkan otot perut atas dengan memuat turun akhbar. Semasa menghembus nafas, anda mesti membengkok dan menurunkan kepala anda, dan semasa penyedutan kembali ke lantai. Seperti latihan sebelumnya, nombor maksimum yang mungkin untuk anda setiap pendekatan melaksanakan anda. Kemudian, anda perlu meningkatkan hasil dan meningkatkan bilangan pendekatan kepada tiga.
Latihan keenam Untuk penurunan berat badan - gelung gimnastik yang terkenal. Ia bukan sahaja membakar lemak di pinggang dan punggung, tetapi juga meningkatkan metabolisme, yang penting ketika kehilangan berat badan, dan membantu menghapuskan selulit. Masa minimum adalah 10 minit untuk pelajaran, dan latihan untuk penurunan berat badan dengan gelung harus berterusan. Gelung itu jatuh - mereka dibesarkan dan dipintal lagi, tanpa berehat dan berhenti.
Sudah tentu, ini bukan semua latihan yang akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi mereka boleh menjadi pangkalan anda untuk pelajaran pertama, maka anda sendiri akan mengambil latihan seperti itu yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan di bahagian yang anda perlukan - pinggul, punggung, pinggang, kaki.
Agar latihan untuk kehilangan berat badan untuk menjadi berkesan, adalah perlu untuk menyesuaikan pemakanan, jika boleh, tidak termasuk tepung, lemak dan manis. Jika tidak, apakah gunanya membakar lemak dengan latihan, jika anda menambahnya untuk makanan dengan segera. Makan malam harus mudah, dan dalam diet harian mesti ada sayur -sayuran dan buah -buahan mentah. Masukkan dalam mod mingguan anda, jika bukan diet, maka sekurang-kurangnya sekali sehari puasa, dan anda akan merasakan hasil kompleks latihan di rumah pada minggu ke-4 kelas biasa.